Najlepšie je, ak sa vám podarí naplánovať si ju na tri týždne v priebehu marca až mája, a zaobísť sa v tom čase bez alkoholu, fajčenia a cukru (dobré je obmedziť na minimum aj med a ovocné šťavy s vysokým obsahom fruktózy). Je dobré obmedziť aj mliečne výrobky (najmä bežné kravské mlieko!), kávu aj kofeínové čaje (s mierou). Rozhodne žiadne prepálené tuky, údeniny, konzervy a priemyselne spracované potraviny s množstvom prímesí.

Ráno začnite tým, že sa dobre popreťahujete a dáte si 1,5 dcl teplej (nie horúcej) vody s pár kvapkami citrónovej šťavy alebo jablčného octu. Potom nasleduje 5 minút jemná masáž brušnej dutiny (v oblasti pečene a pankreasu celou dlaňou pod rebrami zboku smerom dole a do stredu, v oblasti čriev pravou dlaňou v smere hodinových ručičiek).

Počas dňa pite veľa čistej vody – zhruba 1,5 až 2 litre, nie však studenej.

Dobré je popíjať aj zeleninový vývar (ak môžete, tak použite zeleninu zo záhradky alebo bio, ku ktorej ste pri varení pridali bylinky, pár cm závoru a po dovarení pol kávovej lyžičky kurkumy – miskou tohto vývaru možno začať aj každé jedlo.

Ideálna je 3x denne vyvážená teplá strava – najmä zelenina, chudé mäso alebo strukoviny, celozrnné obilniny (aj ako placky či cestoviny) s trochou zdravých tukov (panenský olej alebo oriešky/semiačka). Na raňajky/večeru  možno konzumovať obilniny aj vo forme kaší (na slano napr. s gomasiom a zelenou cibuľkou alebo bylinkami, ak na sladko, tak len s trochou bobuľového ovocia a konopnými alebo ľanovými semiačkami).

Desiata a olovrant, ak vám ich treba, tak trošku z tohto:  chrumkavá zelenina (mrkva, stopkový zeler, paprika), jabĺčko/banán/hruška, trochu orieškov alebo semiačok, celozrnné krekry alebo tyčinky prípadne ryžový celozrnný chlebík.

Čo najviac pridajte do dennej rutiny pohyb, najmä chôdzu, hlboké dýchanie do brucha aj vonku, aj ráno a pred spaním – vtedy pridajte aj masáž brušnej dutiny ako ráno.

Doprajte si dosť spánku (7-8 hodín) a keď pocítite stres, pracujte s ním (napr. prehĺbiť dýchanie, sústrediť sa na nejaký bod vonku – strom, kvet, oblak…) To by malo byť pravidlom vždy, nielen počas očisty 🙂

Očistu môžete posilniť prírodnými doplnkami: pestrec mariánsky, príp. v kombinácii s artičokmi (extrakt v kapsulách, tinktúry alebo fermentovaný nápoj), huba reishi, bylinkové čaje – najmä zo žihľavy (možno aj z čerstvej), repíka a koreňa púpavy. Pre zvýšený účinok všetko najlepšie 2-3-krát denne nalačno (t.j. 15-30 minút pred jedlom alebo min. 2 hodiny po jedle).

Doplnky, ktoré spomíname v tomto blogovom článku: